Hip thrust

[...] po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast tego: nauka podciągania [...]

[...] dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, więc [...]

DT 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 (brak progresu i znowu suwnica, bo stojak zajęty grrr! wypasiona siłka niby, a jeden stojak do przysiadów tylko! grrr!) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 50/60/60 było 5x10 50/50/50/50 /50 (wreszcie odkryłam, gdzie ta sztanga ma leżeć, by było wygodnie i poszło pięknie) obwód 4x 1. inverted rows na trx x max [...]

DT @ - i od razu się lepiej czuje :-) Trening: mało progresu - zastanawiałam się, czy sztangi na pakerni wymienili, bo wszystko się cięższe wydawało%-) 1a przysiady x6 70/70/70 było 60/70/70 (ostatni obwód z asekuracją, bo to już była walka wstanę/nie wstanę) 1b. hip thrust na ławeczce x12 30/30/30 (jako ciężar worki, a nie sztanga, w pierwszy [...]

DT Trening: 1. w ramach akcji nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady) 2a. przysiady z trx 3x15 2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie) 3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra) 3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7 4a odwodziciele na ginekologu [...]

Co do hip thrustu i przysiadow bułgarskich to sprawa wygląda tak jak napisałem - zwykle przysiady muszę czymś zastąpić, więc robię bułgarskie, a hip thrust sprawia że czuję się bardziej dynamiczny i szybszy, dlatego chciałbym go robić. edit: mowiliscie że max 6 ćwiczeń, ale nie umiem, po prostu nie potrafię zmniejszyć ilość tych ćwiczeń do 6, [...]

Dzięki Banan !! Dzisiaj legs2 1. Zginanie stojac1x6 50x12 2. Fronty 100x12 120x8 3. Hip thrust 60x12 90x12 4 wypychanie 160x33 5. Wykroki chodzone 15x15 25x12 6. Uginanie leżąc 3x muscleround 7. Przywidzici 68x25 110x15 61x39 8 odwidziciel 61x29 54x30 Łydka cardio 30 minut

23.11 legs 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12 2.zginanie jednonoz 5x7 4x14 3. Przywodzenie stos+guma x15,18 4. Hack sq 110x9 110x12 5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14 6. Uginanie obunoz 8x9 6x17 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12 Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.

13.12 redu dzień 23 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 13x17 16,5x14 2.zginanie jednonoz 39x10 32x12 3. Przywodzenie 124x14,16 4. Hack sq 110x13 110x13 5. Bulgary cc+20 x10 cc+20x14 6. Uginanie obunoz 74x9 69x12 7. Hip thrust 125x12 125x13 Trening na publiczmej silown, poszło bardzo dobrze. Poza tym nie ma co za dużo pisać.

23.12 redu dzien 33 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x10 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x11 120x11 5. Bulgary cc+22 x11 cc+22x1q 6. Uginanie obunoz 8x10 6x19 7. Hip thrust 125x14 125x13 Bardzo dobry trening nog.

[...] dzień 74 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 4x16 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 20,16 4. Hack sq 130x8 130x11 5. Bulgary cc+28 x8 cc+28x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x12 7. Hip thrust 125x14 125x14 Świetny trening, niedzy seriami odpoczywałem dłużej niż zwykle ale ciężary lekko w gore. Po treningu zjazd na maxa.

[...] stek z ryżem i szalotką duszoną w balsamico. Sałatka z fetą i granatem. Obiad: stek z szalotką, sałatka z burakami, fetą, awokado i granatem. PT: whey i mango. TRENING 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33(7+3) [...]

/SFD/Images/2016/2/11/db7cb02feaff4c12a7962fe99511ab82.png No cóż, po nocy odczułam, że mój stan nie jest tak kolorowy, nie moglam spac na boku, i przy wstawaniu ból, jutro fizjoterapeuta. Dodatkowo motywuje ze jestem juz na liscie zgloszonych, /SFD/Images/2016/2/11/de5dcefda5ce4749a19108dc17f94dc9.png Cóż, fbw- hip thrust, wyciskania hantli, [...]

/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

[...] zmieniło, nie przewiduje modyfikacji w diecie, 15 maja cheat meal na komuni :-P /SFD/Images/2016/5/1/481d7101e1904e92b06ed880fe1f6723.png Nogi Przysiady x4 RDL z kettlami x5 Hip thrust x4 Wykroki +plank x3 Żuraw x3 Unoszenie bioder z jedną nogą w górze + Łydki stojąc na stepie x3 /SFD/Images/2016/5/1/bd7401d22f874e71b0cb523c4171ff60.png [...]

U mnie wczoraj trochę nieudany trening barków :((( może trochę dlatego, że przed nim prowadziłam 2h zajęć, a dzień wcześniej mocny trening pleców, co dało się czuć na tym treningu. Ogólnie zmęczenie jakieś, spalśmy pół dnia . We wtorek poszła stówka w hip thrust, więc samopoczucie na plus, ciężary ogólnie idą w górę, i o to chodzi. Ciekawe co [...]

Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]

[...] uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie. Trening: Przysiad 50 kg x 8 60 [...]

[...] 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg- ta ilość powtórzeń mną ciora8-O 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg- bardzo cięzko, ale wprawię sie,wprawię 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg 15x51kg/15x51kg/15x51kg- jak wyżej, no masakrycznie bolały mnie po dwóch pierwszych dniach uda ,tam gdzie układa [...]

[...] 56kgx13+2/56x11/56x11 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4x8kgx15-dołożylam serię zamiast ciężaru 3x15x9kg-nawet lekko poszło 4. Hip thrust 3x15 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 17x51kg/17x51kg/16x51kg- 15x56kg/15x56kg/15x56kg 15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg 5.Wyciskanie [...]